How to start running - My tips and tricks

8:34 PM


Can you believe that long ago I used to hate running? Unbelievable uh?! Especially considering that today running is by far my favorite way to release stress, empty my head and take a break from work-related stuff, allowing me to start fresh and recharged. 
This post is dedicated to those of you who would like to start running, (or just kick start their day with a run at the park). 
You will find my tips on how to start, pre-running snacks and post-running stretching…and so much more.
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Se vi dicessi che fino ad alcuni anni fa odiavo correre? Incredibile vero? Specialmente considerando che ora la corsa è il mio modo preferito per rilassarmi, liberare la mente dalle preoccupazioni e i pensieri, ricaricarmi e iniziare qualunque cosa con più energia di prima. 
Questo post è dedicato a tutti quelli che vogliono iniziare a correre, ma anche a chi, come me, ama iniziare la giornata con una corsetta al parco. 
Troverete i miei consigli su cosa mangiare prima e dopo la corsa, il mio stretching preferito, e molto altro ancora.
Ma prima di leggere: Iscrivetevi alla mia newsletter QUI!!!


Running is a key cardiovascular activity. It increases you heart-rate, it boosts your metabolism and burns lots of fat. As a consequence, it is key to properly fuel your body, before and after a run.
But be aware... you don’t want to eat too much. During an intensive workout your body puts all energy towards exercise and digestion slows down. That’s why I make sure to pick the right fuel for my body before a run, depending on my target distance and the timing of the exercise: if I go for a 5k-8k run, I opt for half granola bar of c.70-100 calories and a coffee (or a banana). If I intend to go for a longer run, I have a full bar instead.

My favorite bars are APTONIA by Decathlon and ToneIt Up (a little heavier and better for longer training sessions). There are lots of amazing bars on My Protein as well - which you can buy with my 25% discount code BENEDETTA-3RA !!
I also heard from girls loving Square Organics (that I would love to try) and GoMacro. Have you ever tried them?


La corsa è un’intensa attività cardiovascolare, il battito aumenta, il metabolismo si velocizza e si bruciano molti grassi. Tutto positivissimo, certo, ma è necessario assicurarsi che il corpo abbia il nutrimento di cui necessita, pre e post attività.
Prima di una corsa di 5-8km mangio mezza barretta di cereali e proteine da 70-100 calorie e bevo un caffè. Se invece voglio fare una corsetta più lunga, mangio una barretta intera, o una banana.
In ogni caso, è fondamentale non esagerare con il cibo pre-workout. Durante l’attività fisica il corpo veicola l’energia verso l’attività stessa, e la digestione rallenta...

Tra le mie barrette preferite ci sono APTONIA e TONE IT UP (queste sono più caloriche e preferisco mangiarle prima di un allenamento tosto o una corsa più lunga del solito).
Potete trovare mille tipi di barrette pre e post attività anche su My Protein e potete usufruire dello sconto del 25% con il codice BENEDETTA-3RA !


Since I mostly run in the early morning, my post-run meal is my breakfast. 
And you can read all about my favorite post-run breakfast recipes HERE, or some other breakfast I love in The Breakfast Roundup series, and HERE.

Dato che amo correre la mattina presto, il mio post-workout snack è la colazione. 
Potete leggere QUI le mie ricette preferite per la colazione, e prendere qualche spunto dalla serie Breakfast rundup QUI e QUI.


When I first started running, I was incredibly scared. I didn’t know how to train, to improve speed, or which distance to target and to start with
This is what worked for me and what I suggest to all of you, who want to start running regularly.
Start with 5k
Set this as your target and make it in 30 minutes. This would be your first goal. For some of you it will be easy, for others it would be challenging… Keep this distance for some training, but try to slowly decrease your timing, until you reach around 28 minutes. At that point, try to increase distance.. go for that extra mile
I still remember that day I was running 5k and I just went on and on…and ran my 10k for the very first time. I felt unstoppable. I was so proud of myself!


Quando ho inziato acorrere ero terrorizzata. Non sapevo da dove iniziare, che distanza percorrere e che tempistica darmi.. 
Il mio consiglio: iniziate con 5km in 30 minuti. Per alcuni sarà facile, per altri sarà dura. Ma iniziate così. Tenete questo target per un bel po’ di corse e poi iniziate a sfidarvi. Cercate di andare un po’ più veloce finché non arrivate a percorrere quei 5km in circa 28 minuti. A quel punto iniziate a lavorare sulla distanza, correndo quella "extra mile".

Mi ricordo come se fosse ieri il giorno in cui sono uscita a correre 5 km sulla pista ciclabile vicino a casa e non mi sono fermata, correndo per la prima volta 10 km. 
E’ stato uno dei momenti in cui sono stata più fiera di me stessa e della mia perseveranza!


DON'T LISTEN TO YOURSELF, TALK TO YOURSELF
I love this quote and it really helps me during each and every run (or workout in general). 
Do not listen to that voice in your head telling you that you are tired, and you won’t be able to do it, to run until the end of the road and cross the finish line. 
Instead, start talking to yourself. Tell yourself: "come on Benny, it is freaking 45 minutes in the whole day. It lasts less than 12 songs on Spotify. Let’s listen to that rhythm and follow the flow. I am better than this! I CAN DO IT
Plus, "I will enjoy a huge bowl of my favorite yogurt with honey and cereals as soon as I get home!" That’s motivation as well right?!


DON'T LISTEN TO YOURSELF, TALK TO YOURSELF
Adoro questa frase e non c’è nulla che mi aiuti di più durante la corsa (o qualunque altro allenamento). 
Il mio consiglio è di non ascoltare quelle voci nella testa che ti dicono che non ce la farai, che sei stanco e che al traguardo non ci arriverai mai. 
Iniziate a parlare con voi stessi. "Sono 45 stupidissimi minuti in una giornata intera. Nulla. 12 canzoni da ascoltare su Spotify, 12 ritmi da seguire. Certo che ce la faccio! Ora mi impegno, finisco questa corsa e mi mangio un mega yogurt con il miele e i miei cereali preferiti!! 
Anche quella è motivazione no?


Now its your turn: what’s your running approach? Any tips you want to share?

E ora tocca a voi! Quali sono i vostri consigli? E i vostri snack preferiti?


Is there anything else you would like to know from me? 
Write here, on Instagram @cyclistblondie or on my Facebook page B In Italy!
I am beyond happy to share my running experience with you (although limited and definitely not professional!)!!!

Se volete sapere altro, chiedetemi pure! qui, su Instagram @cyclistblondie o sulla pagina facebook B In Italy!


XoXo
Benny

This post is not sponsored. All suggestions on products and ideas are mine. All pictures have been taken by me. Please link back to this blog if you want to use the content of this post, or tag and credit @cyclistblondie for Instagram sharing.

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2 delicious comments

  1. Great post Benny! Very helpful. :) I totally agree with "talking to yourself" to push on with a run. It's silly, but it works! Lol Mental toughness keeps me motivated and helps me do my best.

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    Replies
    1. Thanks Kristen :)
      I am so happy you liked it! yes.. Even tho we are strong women, sometijmes we just need
      to find alternative ways to motivate ourself to push harder in fitness and talking to myself works really well! :) have a lovely day!!!!

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